1. Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" A jak się zdecydujesz jednak na Trening [...]
witaj. osobiscie tez mysle, ze jeszcze za wczesnie na to by grzebac sobie w hormonach. Zazwyczja osoby ktore maja probem przytyc, nie wpisujace nawet pelnego makro diety, maja po prostu probnlem z dieta, a nie w budowaniem masy. Jednak wiaodmo zrobisz, jak zrobisz bo teoretycznie jestes plenoletni i masz do tego prawo. Test bym dal jednak co 5 [...]
[...] kupuje.Jednak zauwazylem ze przez to znowu moj brzuch zaczyna sie robic wiekszy wiec chyba bede musial wrocic do piersi gotowanej.Ja mam strasznie dziwny metabolizm moge przytyc 2 kg ot tak.Wypije duzo wody i czuje sie cieszy;/Nie wiem juz jaka diete stosowac??Na CKD glownym zrodlem energii powinien byc tluszcz ale boje sie ze zwiekszy to moj [...]
po 25roku zycia metabolizm bardo zwalnia, prosciej jest przytyc, a co do nóg to z nich idzie cała siła i masa,pobudzajac je najbardziej wysilasz organizm i to one nie moga by pominiete
[...] z czasem wchodzi to w krew i nikomu nie przyjdzie nawet do glowy zeby zastolowac sie w MC albo kupic 2 ciasta i wtrabic je zapiast obiadu. Ad7.Jesli jedynie chcesz przytyc to takie odstepstwa nie beda tragiczne ale w jakims stopniu uposledzja rozwoj muskulatury. Niedawno o tym pisalem, by miesnie rosly poziom ww w organizmie powinie byc [...]
Mam 14 lat i też myślałem że nie mogę przytyć. Minął już 4 tydzień treningu w domu (By Mawashi) oraz dietki z którą to różnie bywa . Jeśli dietki nie uda sie w dany dzień trzymać to wpierdzielam "tony" ZDROWEGO !!, ale tylko ZDROWEGO!! i jeszcze raz ZDROWEGO pełnowartościowego jedzonka. No i po 4 tygodniach prawie 3kg w górę. Obwodów [...]
Witam Wróciłem do ćwiczeń i już ćwiczę 8 miesięcy. Dla ciała dostarczam odpowiednią ilość składników pokarmowych , i przybywa mi na masie lecz chcę troszkę szybciej przytyć więc pomyślałem żeby z półtora miesiąca ewentualnie dwa miesiące jeść gainera plus białko... Nie chcę żadnej kreatyny itp, myślałem żeby połączyć Mutant mass z SFD Wpc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mały refresh i zmiana :) Przemyślałem wszystko i doszedłem do wniosku że chciałbym zmienić moje zapotrzebowanie i przybrać trochę kilogramów :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy co Cię interesuje - czy chcesz nabrać mięśni, czy tylko nieco przytyć by nie być takim chudym. Na początek wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html (mała wskazówka - nie musisz jeść 6 posiłków co 3h, mogą to być 3 posiłki w ciągu dnia - jak Ci wygodnie). + trening domatora [...]
[...] poczatek i nie bedzie zle. Post podwieszony. Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac Lato coraz blizej no to zrozumiale jaki masz cel."Sezon" tuz tuz. (no i przytyc :p) Tyje sie od odpowiednio zbilansowanej diety pod wzgledem kalorycznosci i BTW(bialko,weglowodany,tluszcze, dzial odzywianie i posty podwieszone) I dlatego prosze o [...]
Połowa społeczeństwa ma problemy z tyciem. A co tak na prawdę jedzą? Wątpię, żeby ktokolwiek jadł więcej niż 2kkcal. Dieta opierająca się na węglowodanach to ciągły wyrzut insuliny do krwi by zmetabolizować cukry. A im więcej i częściej owa insulina krąży tym szybciej nabawimy się cukrzycy, bądź zacznie rosnąć nam oponka. Na forum możesz [...]
mmmmm znaczy chce przytyc azzzzzzzzzz 10 kg a nie tylko !!!!! bo 10 kg to za***iscie duzo mmmm a jesli chodzi o to wszystko to domyslam sie ze twoj kolega obudzil sie miesiac przed wakacjami i wydaje sie mu ze do wakacj bedzie wygladal ok mmm aaaa prawda jest troszke inna mmm jesli twoj kolega zacznie dobrze cwiczyc ulozy sobie jakas pozadna diete [...]
[...] mi cos takiego Współczynnik BMR 1661.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 1993.36 Węglowodany 55% 1096.35kcal = 274.09gram Białko 15%% 299kcal = 74.75gram Tluszcz 30% 598.01kcal = 66.45gram Musze oczywiscie tego przestrzegac by utrzymac wage,a nawet troche chcialbym przytyc(oczywiscie tylko nie w brzuchu). Czy nie wydaje Wam sie ze balka troche za malo?
coś tam widać. a jak chciałeś przytyć jedząc mało węgli czy tłuszczy, a dużo białka? dla masy nie można mieć za dużo białka, 1,5g do 2g na kg masy ciała wystarczy. 2 miesiące to mało by było widać jakieś wyraźne efekty. w pierwszym roku ćwiczeń powinieneś załapać ładnie ponad 10kg masy, a nie w ciągu niecałych 2 miesięcy.
ten koks to po to by troche przytyc bo z waga u mnie cienko ale jak odradzacie i polecacie cos innego to sie dostosujw . duuuzo bardziej sie na tym znacie...
Nie wiem może mnie ktoś źle zrozumiał. Nie,zamierzam anie schudnąć ani przytyć. Po prostu przy tej wadze co mam chce zbudować czystą mase mięśniową i chciałbym o rade w doborze odżywek. Białko kupuje na pewno tylko nie wiem jakie bylo by najlepsze i w połączeniu z czym bcaa czy coś innego? pracuje na magazynie i ciężko mi przestrzegać diety...
[...] Top Ci nic nie da. Jestes mlody i poczatkujacy , zamiast BCAA i kreatyny zainwestuj w jakies uzupelnienie diety bo z tym napewno bedziesz mial najwieksze problemy. Zeby przytyc potrzebny jest dodatki bilans kalorii w diecie , musisz w ciagu dnia jesc okolo 5 reguralnych posilkow , posilki oczywiscie musza byc pelnowartosciowe , z wyjatkiem [...]
Jaki w miare tani suplement kupić by nabrać trochę ciała? SUPLE Z REGULY NIE SA TANIE, NIESTETY, ALE MOZNA POKOMBINOWAC Mam 178wzrostu, 60kg wagi - może wydawać się mało ale patyk to nie jestem. Mam szybką przemianę materii i od dłuższego czasu nie przytyłem nawet 1kg. A więc co wybrać: kreatyne, glutamine, białko czy gainera lub jeszcze coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chcesz przytyć to dałeś w tym jadłospisie za mało kcal. Sprawdź swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do niego na start jakieś 300-500kcal i sprawdź jak będzie reagował na to twój organizm. Pamiętaj by dietę rozłożyć w sposób 20% Białko 30% Tłuszcze 50% Węglowodany. Powodzenia. [...]